Скажи «нет» сидячему образу жизни – Как заставить себя двигаться

У некоторых людей потребность в физических упражнениях и поддержании формы заложена в ДНК. Такие люди не могут представить себе жизнь, полную бездействия. Они не знают, что такое — сидячий образ жизни, а неподвижность, по их мнению, приравнивается к греху! К сожалению, такие индивиды — скорее исключение, чем правило в западных странах, где большому числу людей трудно даже приступить к тренировке по программе упражнений. Когда они видят выражение «малоподвижность» в словаре, они смотрят на свое отражение!

Знание, что упражнения приносят пользу, не входит в «двадцатку» «причин для поддержания формы и физической активности». Более того, люди, которым трудно начать заниматься фитнесом, полностью теряют мотивацию холодной зимой, когда темнеть на улице начинает все раньше и раньше.

Итак, как же не поддаться соблазнам сидячего образа жизни? Как вдохновить себя и найти мотив для регулярного выполнения физических упражнений, чтобы постоянно быть физически активным?

Есть несколько различных теорий о том, какие стратегии мотивации действительно работают, а какие менее эффективны. Широко распространено убеждение, что сила воли и мотивация — это одно и то же. Конечно, силой воли можно заставить себя заниматься. Этого будет достаточно на короткое время, а вот долгосрочной перспективе поддерживать мотивацию таким способом гораздо труднее.

Исследования, выполненные Дэниелом Венгером, психологом из Гарвардского университета, показали помимо прочего, что принуждая себя делать то, что в глубине души мы на самом деле делать не хотим и воспринимаем как насилие, мы в конце почувствуете бессилие и сдаемся. Это происходит потому, что такая стратегия позволяет человеку ясно увидеть пропасть между тем, что он действительно думает о ситуации, и тем, как он заставляет себя он ней думать.

Следовательно, неоднократно повторяя мантры о пользе физических упражнений или составляя «доски настроений» с изображениями прилегающей одежды, которую мы будем носить,  добившись идеальной фигуры, мы лишь снижаем мотивацию. Теперь мы должны не только должны делать, а еще и приказывать своим чувствам!

Другая теория мотивации делает различие между тем, что называется внутренней мотивацией (стимулы и вознаграждение рождаются в нашем создании, то есть мы желаем чувствовать себя хорошо или испытываем личное удовлетворение), и внешней мотивации (деньги, аплодисменты, приятные вещи и т. д.).

Некоторые исследования показали, что люди, мотивируемые внешними факторами, как правило, более легко добиваются успеха в краткосрочной перспективе. Те же, кто имеет внутреннюю мотивацию, с большей вероятностью будут придерживаться целей, когда их достигнут. Несмотря на сказанное, все еще ведутся многочисленные дискуссии о том, что эффективнее — внутренняя или внешняя мотивация, а некоторые исследования утверждают, что идеал — сочетание и того, и другого.

Независимо от того, какой теории мотивации придерживается человек, личный опыт и наблюдения за опытом других позволяют предположить, что разным людям требуется разная мотивация. Следовательно, один из подходов заключается в определении ряда различных методов, успешно использовавшимися кем-либо в прошлом и попытке их применения. Если он работает, нужно его придерживаться, если же не работает, следует отказаться от него и попробовать другое. В конце концов вы, весьма вероятно, вы найдете несколько методов, которые в вашем случае будут работают в различных обстоятельствах.

Имея несколько приемов, используемых в разных ситуациях, когда нужно встать и начать заниматься, вы добьётесь большего успеха, чем пользуясь одним и тем же мотиватором. Если в каком-то случае не поможет одна тактика, поможет другая.

Вот перечень стимулов, которые могут заставить вас подняться и начать тренировку. Рекомендуем просмотреть его, исключить что-либо, а оставшееся использовать по своему усмотрению.

  1. Пересмотрите какие упражнения вам подходят. Люди имеющие свое понимание физических упражнений или того, что представляет собой физическая активность, возможно, создали мысленный стереотип, рисующий эти занятия в непривлекательном свете. Такой стереотип носит ограничительный характер и будет снижать мотивацию. Если вы переосмыслите упражнение как деятельность, которая развлекает и доставляет удовольствие, или как нечто, что легко впишется в вашу жизнь (подняться по ступенькам, выйти из автобуса / поезда несколькими остановками раньше и пройтись пешком, поработать в саду или даже развлечься интерактивной видеоигрой), вам с большей вероятностью захочется вести более активный образ жизни.
  2. Самоубеждение. Это действие отличается от заявлений и самоуговоров в случаях, когда приходится делать что-либо, что делать не хочется.. Это помогает сменить пластинку, которая уже крутится в вашей голове. Так, например, если внутренний голос говорит вам, что нет смысла ходить в спортзал, потому что вы неспортивны, можно ответить: «Благодарю за совет,I но мне хочется попробовать что-нибудь новое».
  3. Тренируйтесь с музыкой. Музыка отлично вдохновляет, помогая быть активным. Любимая ритмичная песня, звучащая, пока вы занимаетесь, может увеличить расходуемую энергию, снижая при этом воспринимаемую нагрузку. Technogym MYRUN, с Running Music поднимает это ее качество на новый уровень, плавно синхронизируя бег с музыкальным ритмом. Занятия под музыку связывают чувство удовольствия и наслаждения с выполняемой деятельностью, вырабатывая желание повторения.
  4. Откройте для себя большой Y. Существует поговорка, которая гласит: «Если вопрос серьезный, остальное приложится». Осознание важности занятия или конечной цели является одним из самых сильных стимулов. Спросите себя, что произойдёт, если вы сможете заниматься регулярно. Каждый раз, когда вы отвечаете на этот вопрос, попробуйте задать его себе еще раз, пока не получите исчерпывающий ответ. Это и будет вашей убеждающей целью. Каждый раз, когда вы чувствуете, что теряется интерес к занятиям, напомните себе о ней.
  5. Действуйте. «Просто сделай это», всем известный рекламный призыв, содержит секрет, как повысить мотивацию. Будучи найденным, он может стать пропуском туда, где вы в конце концов хотите оказаться. Действие часто предшествует мотивации.. Вы можете не любить физические упражнения, но способны полюбить, если себя уговорите. Если ждать появления мотивации, она может так и не появиться. Однако, стоит начать что-либо делать, к примеру, пойти на прогулку, поплавать и т.д., выброс эндорфинов (гормонов хорошего настроения) приведет к тому, что захочется заниматься.
  6. Найдите партнера для занятий. Это как ни как актуально для Таджикистана, где люди  никогда ничего не делают одни. Это идеальный способ начать что-либо делать с радостью и повысить мотивацию. То, что для вас — тяжелая и нудная работа, для другого может оказаться удовольствием. Найдите для совместных тренировок партнера, получающего удовольствие от физических упражнений и активного образа жизни. Он поддержит вас, когда вам не хочется заниматься, а возможность общения — дополнительное преимущество совместных занятий.
  7. Следуйте своему биологическому ритму. Иногда причиной снижения мотивации становится пренебрежение эмоциями и потребностями организма. В результате тело или самочувствие начинают работать против вас, поскольку вы не даете организму требующиеся ему отдых и топливо. Вы можете улучшить свою мотивацию и результаты, принимая пищу, засыпая и тренируясь по расписанию, учитывающему эти потребности.
Образ жизни Спорт Творчество и отдых