Жажда и питье во время спорта

Наше тело состоит в основном из воды, и поэтому достаточное потребление жидкости очень важно. Потеря жидкости даже в объеме менее 2% массы тела неизбежно повлияет на результативность наших тренировок. Возможно, не каждый знает, что наше тело состоит в основном из воды, которая имеет жизненно важное значение. Большая потеря жидкости при определенных обстоятельствах, может быть не только опасной, но даже привести к смерти, поэтому очень важно употреблять достаточное количество жидкости. При дефиците водного баланса наше тело создает ощущение жажды, механизм, который регулируется специальными нервными центрами. К этому механизму нужно прислушаться: когда появляется ощущение жажды, тело уже достаточно обезвожено.

Хотя вышесказанное является универсальным правилом, оно еще важнее для тех, кто занимается спортом, так как потеря жидкости во время тренировки гораздо выше, чем обычно: потеря жидкости даже в объеме менее 2% массы тела неизбежно повлияет на результативность наших тренировок. Давайте посмотрим, почему.

Количество жидкости, которое необходимо для конкретных спортивных занятий, тесно связано с видом спорта, который может включать нагрузки на сопротивление или на силу, а также климатическими условиями, в которых проводятся тренировки или соревнования. Химическая энергия, освобождаемая при физической активности, преобразуется в тепло, поэтому для спортсмена основополагающим является механизм рассеяния тепла, потому что благодаря этому механизму повышение температуры ограничивается максимум двумя-тремя градусами. Основными инструментами рассеяния тепла являются потоотделение и испарение пота.

Вода, которую организм теряет в виде пота во время физических упражнений, обезвоживает его, и поэтому она должна быть как можно быстрее компенсирована адекватным потреблением жидкости. Это не только восстанавливает баланс воды и солей, но и уменьшает чувство усталости и способствует рассеянию образованного тепла.

Обезвоживание — причина, по которой в таких видах спорта, как бег и езда на велосипеде, рекомендуется часто пить воду в небольших количествах, чтобы предотвратить чувство жажды.

Считается, что в состоянии покоя организм потребляет от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Во время спортивной тренировки рекомендуется дополнительно употреблять до 1,5 литров воды начиная с момента за 1 или 2 часа до тренировки и затем с более или менее регулярными интервалами во время тренировки. После тренировки рекомендуется компенсировать уменьшение веса тела таким же количеством жидкости.

Что подойдет для компенсации потери воды и минеральных солей?

Даже выбор воды очень важен. Для обоснованного выбора следует обратить внимание на несколько правил:

Спорт